「? 健身改變了我的人生，?

?CrossFit讓我享受健身? 」

我在朋友們的眼里是一個『跨界人士』，由從事了近10年的旅游互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，跨界到了健身行業(yè)。

起因是在2014年我的第一家旅游互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)公司被收購后，經(jīng)朋友介紹開始健身，感受到了健身行業(yè)無信息化的痛點，進(jìn)而創(chuàng)建了青橙科技，直至現(xiàn)在青橙成為健身行業(yè)最大的互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)平臺。

從開始健身至今，我的體重從最初的90公斤，下降到了現(xiàn)在的72公斤，體脂率也維持在了12%~14%的水平。除了健身之外，從2016年起我還參加了馬拉松和越野跑，至今我已經(jīng)完成了7個全馬、4個50公里越野、1個100公里越野賽，以及其他10多個小比賽。

可以說健身改變了我的人生軌跡，從一個與健身從不沾邊的互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)者，變成了一個重度的健身者。

身邊的朋友們會把我當(dāng)作一名健身專家，他們都驚嘆于我的毅力、佩服我的堅持，而我深知堅持的不易。

開始健身之初，當(dāng)時正處于公司被收購交接期間，有大把的空閑時間讓我可以保持每周2-3次規(guī)律的訓(xùn)練，我的體重在不到2個月的時間里下降了10多公斤，這樣的效果極大的激發(fā)了我的訓(xùn)練熱情。

然而在決定創(chuàng)建青橙以后，我又回到了忙碌的創(chuàng)業(yè)生活。為了自己和團(tuán)隊保持訓(xùn)練，我們將青橙辦公室設(shè)在了健身房的樓上。

此外，我們還給每個青橙員工每年發(fā)放12000元的健身基金，要求每個人必須健身。即使如此，也很難保證我每周的規(guī)律訓(xùn)練。

2016年，同樣在朋友的拉動下，我開始參加各種跑步比賽，一年時間里跑了10幾個全馬和越野賽，但到了2017年由于時間等方面的原因，只跑了一個全馬、2個50公里和一個100公里越野賽。此后直到現(xiàn)在，我已經(jīng)快一年沒參加過長距離的比賽了，更不用說日常的跑步訓(xùn)練。

不管是辦公室旁邊的健身房、還是跑步，要堅持下來都是非常非常困難的事。就在對健身和跑步越來越迷茫的時候，2017年7月29日在同事的極力推薦下，我參加了一次CrossFit Long的體驗課，讓我感受到了與眾不同，從此一發(fā)不可收拾。

顯然這是一節(jié)『 經(jīng)過設(shè)計 』的體驗課，美女教練然哥在簡單的熱身后，帶領(lǐng)大家練習(xí)了三個CrossFit動作Air Squat, Shoulder Press和Burpee，之后結(jié)合三個動作做了一個6分鐘的WOD。做完后上氣不接下氣的我看了看時間，才過了35分鐘，心想就這么結(jié)束了嗎？

果然沒這么簡單，然哥讓大家圍坐在白板前邊拉伸邊看她漂亮的板書，她邊寫邊講，洋洋灑灑寫滿了半個白板，為我們介紹什么是CrossFit？

期間我只記住了CrossFit的理念：通過對舉重和體操動作的訓(xùn)練，讓普通人更『強(qiáng)健』，能輕松自如的應(yīng)付日常生活中的各種狀況，例如：把行李舉到行李架上、飲水機(jī)換水、翻過一堵墻或者爬上8層的樓梯。。。。

這一直也是我的健身理念，我不想成為別人眼中的『肌肉男』，我只需要讓自己保持更好的狀態(tài)，比身邊大多數(shù)人看起來更『健康』，滿足自己小小的優(yōu)越感就足夠了。

上完體驗課后，迫不及待的辦了會員卡，然而并不是想像的那么簡單，對于初學(xué)者我必須先上完6節(jié)CrossFit基礎(chǔ)課程，才能預(yù)約正常的訓(xùn)練課，這在CrossFit非常嚴(yán)格，即使是一名有經(jīng)驗的健身教練，如果從未進(jìn)行過CrossFit訓(xùn)練，也必須上基礎(chǔ)課。

每節(jié)基礎(chǔ)課教練會講解2-4個動作，并進(jìn)行練習(xí)，6節(jié)課下來讓初學(xué)者對大約20個動作有了基本的認(rèn)識，接下才可以約普通的訓(xùn)練課。

由于時間關(guān)系，前后用了2個星期才把6節(jié)基礎(chǔ)課上完。這才有資格預(yù)約我期待已久的訓(xùn)練課程。Box（對CrossFit訓(xùn)練館的稱呼）會更新每天的訓(xùn)練內(nèi)容，每節(jié)CrossFit課程的訓(xùn)練內(nèi)容都包含：Warm-up（熱身）、Gymnastics（體操練習(xí)）或Weightlifting（舉重練習(xí)）、WOD（當(dāng)日訓(xùn)練）、Finisher（結(jié)束動作）等4個部分組成，課程結(jié)束后，我們會一起拍合照，并在白板上寫上自己Weightlifting和WOD（或者Gymnastics和WOD）的成績，每天晚上所有的課程結(jié)束后，教練會將當(dāng)天的白板拍照發(fā)到學(xué)員群里，讓所有人都看到當(dāng)天每個人的成績。認(rèn)真的學(xué)員還會同時在約課軟件里記錄下來，回顧自己的歷史成績和曲線，當(dāng)打破自己的PR（個人最好成績）時，軟件還會顯示一個小皇冠鼓勵，此時是必須要截屏發(fā)朋友圈的。。。

從2017年8月至今，我基本上保持每周5次以上的訓(xùn)練，幾乎完全替代了我其他所有的訓(xùn)練和跑步。并且除了我之外，我發(fā)現(xiàn)每一個館里的會員幾乎都保持跟我一樣的出勤率。這讓我很費(fèi)解，到底CrossFit有什么樣的魔力讓我放棄近在咫尺的公司健身房，要每天早上5點從床上爬起來，趕到Box上6點的課，然后精神飽滿的去公司開啟一天的工作呢？甚至當(dāng)我在寧海用25小時24分鐘完成100公里的越野賽后，我最擔(dān)心的事情是來不來得及趕回北京上周一早上的課。

在創(chuàng)建青橙的三年間，因為工作的關(guān)系，幾乎每個月都會去不同的健身房、健身工作室嘗試新的訓(xùn)練，了解他們的需求，以改進(jìn)我們的Saas系統(tǒng)。相比起我見過的所有健身工作室，起初的CrossFit Long工作室給會員提供的服務(wù)顯得過于簡單粗暴了，更不用提他們那個需要翻墻才能流暢打開的約課系統(tǒng)。但并不妨礙大家喜歡在這里訓(xùn)練，并且每天都準(zhǔn)時出現(xiàn)，那么真正吸引大家的就是訓(xùn)練本身了。

我認(rèn)為一個完整的訓(xùn)練體系應(yīng)該至少包含這三個要素，即：理念、實現(xiàn)方法和進(jìn)階方式。

CrossFit的理念是讓普通人更『強(qiáng)健』，能輕松自如的應(yīng)付日常生活中的各種狀況。

而為了達(dá)成這個理念，實現(xiàn)的方法是進(jìn)行舉重和體操動作訓(xùn)練，也就是日常的課程內(nèi)容。

最后進(jìn)階方式，也就是如何評估和判斷自己距離『強(qiáng)健』還有多遠(yuǎn)呢？是通過每一次訓(xùn)練后在白板上的記錄，讓學(xué)員清楚的知道自己每一個舉重和體操動作相比上一次有沒有更準(zhǔn)確？更進(jìn)步了？每一次做完WOD有沒有比上一次表現(xiàn)更好了？

學(xué)員不僅可以跟自己對比，還可以跟同一節(jié)課甚至同一個Box的人對比，不僅知道對方比我強(qiáng)，還知道強(qiáng)在哪些方面，強(qiáng)多少，我應(yīng)該如何提高。通過提高每一個動作和WOD的表現(xiàn)，自然而然就達(dá)到『強(qiáng)健』的目標(biāo)了。

我每天在Box里都能感受到大家因為解鎖了一個動作而歡呼雀躍，為創(chuàng)造了一個新的PR而能量爆棚，并不知疲倦的再投入到解鎖下一個動作和PR中去。

CrossFit令人著迷的原因，除了完善的訓(xùn)練體系之外，還有基于訓(xùn)練體系之上的社區(qū)文化，我們稱它為『CrossFit邪教』。每一個健身房的管理者都希望會員認(rèn)同他們倡導(dǎo)的理念和文化，會員間彼此關(guān)系融洽，緊密聯(lián)結(jié)在健身房周圍，每次來健身房就像回到自己家里一樣的歸屬感。但現(xiàn)實往往并不盡如人意，大多數(shù)健身房在會員加入之后，除了日常的課程，就跟會員失去了聯(lián)系。

而會員之間更沒有交集，甚至在同一個場館一起訓(xùn)練了多年的會員，相互之間都沒有打過招呼，大家都把健身房當(dāng)成了『公共場所』，各自只關(guān)心自己的訓(xùn)練了。而我在CrossFit Long的體驗跟大多數(shù)健身房很不一樣。

首先，以小團(tuán)體課為主的訓(xùn)練方式。CrossFit小團(tuán)體課是增進(jìn)會員間交流的重要因素，在多次上課的交集中，讓會員們逐漸熟悉起來，且還會安排Partner課程，讓會員們自由組合成團(tuán)隊，一起完成訓(xùn)練。

其次，會員間可以相互指導(dǎo)。這種情況在大多數(shù)健身房是不允許的，因為教練才是場上的主角，一切都應(yīng)該聽教練的。但在CrossFit館，當(dāng)會員看到一個初學(xué)者訓(xùn)練中的問題時，會非常熱情的上前去給對方建議，分享經(jīng)驗。至今依然記得我第一次做過頂蹲蹲不下去時，在我后面訓(xùn)練的大姐二話不說給我拿過來兩個小鈴片墊在腳跟，并鼓勵我慢慢來，她就是這樣學(xué)會的。第一次做Swing手掌疼得要哭的時候，旁邊的大哥幫我纏上繃帶，并告訴我只有手上長繭子了才算是一個CFer。所以后來，我也是這么對待比我晚來的新手的。

再次，訓(xùn)練本身就能成為話題。大多數(shù)健身房由于沒有完善的訓(xùn)練體系，會員雖然接受了訓(xùn)練，但并沒有真正掌握這個訓(xùn)練體系。換句話說，會員很難在沒有教練的情況下獨立完成訓(xùn)練。而CFer當(dāng)中的大多數(shù)人，照著Box或者CrossFit官網(wǎng)提供的當(dāng)日訓(xùn)練（Today`s WOD），就可以隨時隨地完成訓(xùn)練了。因此，訓(xùn)練本身會成為會員間最好的話題。在我所在的CrossFit Long，我和六、七點黨們個個都很熟，但到現(xiàn)在為止，我只知道其中兩個人的職業(yè)，因為光是當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容就夠我們在課前課后聊一個多小時了，還沒有時間聊到個人的身份職業(yè)上。

最后，豐富的賽事把CFer們更緊密的團(tuán)結(jié)在了一起。從CrossFit官網(wǎng)上能查到，目前為止全國的CrossFit館還不到150家，這只占全國7萬家健身房千分之二的比例。然后，這150家不到的CrossFit館，每年除了CrossFit官方的Game以外，還有幾十個大大小小自發(fā)組織的比賽，其他的傳統(tǒng)健身房和工作室?guī)缀跻粋€成規(guī)模的比賽都沒有。通過比賽和活動，讓全中國、甚至全球的CFer們都像一家人，因此CFer到全球各地的CrossFit館Drop-in也成了CrossFit獨有的文化。這還要歸咎于它完善的訓(xùn)練體系，大家共同的健身理念、簡單統(tǒng)一的訓(xùn)練方法和進(jìn)階方式，讓CFer們走進(jìn)每一個BOX都能很快融入。

CrossFit完善的訓(xùn)練體系和友好的社區(qū)文化，讓我不再只是為了體重而健身，不再為了堅持而堅持，而是真正開始享受健身。可以預(yù)見的是，我還將繼續(xù)CrossFit下去，它已經(jīng)成為我生活的一部分，不可分割。